肥胖子叫老

路过看看 纯属路过

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静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。
静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动 ：一般可以甩动 胳膊 、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩 ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和 叩打 ，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和 神经系统 有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的 肌肉酸痛 和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高,